4 skuteczne ruchy łagodzące ból nerwu kulszowego i łagodzące ból dolnej części pleców poprzez rozluźnienie mięśnia gruszkowatego

4 ćwiczenia rozciągające łagodzące rwę kulszową, ból dolnej części pleców i biodra
Dobra wiadomość: delikatne, konkretne ruchy mogą pomóc rozluźnić ten mięsień i złagodzić dyskomfort. Odkryj cztery skuteczne techniki do wypróbowania w domu, bez specjalnego sprzętu.

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji leżącej (wariacja skrzyżowana)
Osoba wykonująca rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji leżącej

Korzyści: rozluźnienie pośladków i dekompresja nerwu kulszowego

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Umieść wrażliwą nogę na przeciwległym udzie, umieszczając kostkę na wysokości kolan. Następnie chwyć tył uda (tego, który spoczywa na podłodze) dłońmi i stopniowo przyciągnij go do tułowia.

Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powoli rozluźnij.

Powtórz ćwiczenie 2 lub 3 razy po każdej stronie, w zależności od tego, jak Ci wygodnie.

Normalne uczucie: Stopniowe napięcie pośladków i dolnej części pleców. Jeśli uczucie ustąpi bez intensywnego bólu, technika jest wykonana prawidłowo.

Rozciąganie w pozycji wyprostowanej (Figura 4 lub Stojący Gołąb)
Korzyści: Ruchomość stawów i poprawa równowagi

Stań w pozycji stojącej w pobliżu stabilnego podparcia (ściany lub krzesła). Umieść kostkę nogi dotkniętej chorobą na przeciwległym kolanie, tworząc figurę 4. Lekko ugnij nogę podpierającą, a następnie pochyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.

Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, kontrolując oddech.

Zmień stronę, aby zharmonizować pracę mięśni.

Odczucie: Zauważalne rozciąganie bioder i pośladków, któremu towarzyszy lekka stymulacja równowagi postawy.