5-minutowe leczenie: sekrety japońskiej metody palców

1. Znajdź ciche miejsce: Wybierz ciche miejsce, w którym będziesz mógł odpocząć bez przeszkód.

2. Usiądź wygodnie: Usiądź w wygodnej pozycji, najlepiej na krześle, z wyprostowanymi plecami.

3. Zamknij oczy: Delikatnie zamknij oczy, aby odciąć się od bodźców zewnętrznych.

4. Użyj palców: Użyj kciuków, aby delikatnie naciskać każdy palec każdej ręki, zaczynając od kciuka i powtarzając tę ​​samą kolejność dla każdej ręki. Nacisk powinien być zdecydowany, lecz delikatny i należy go utrzymywać przez kilka sekund na każdym palcu.

5. Oddychaj głęboko: Podczas wykonywania tego nacisku skup się na oddechu. Weź głęboki wdech nosem i powoli wydychaj powietrze ustami.

6. Wizualizuj relaks: Wraz z naciskiem palców wyobraź sobie, jak stres opuszcza twoje ciało z każdym wydechem. Wyobraź sobie, że z każdym cyklem oddechowym stajesz się coraz bardziej zrelaksowany.

7. Powtarzaj w razie potrzeby: Możesz powtarzać ten proces przez kilka minut, aż poczujesz się zrelaksowany i spokojny.