5 szybkich ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha dla płaskiego brzucha

2 – SKRĘT NA ROWERZE

Skrztuszenie na rowerze to doskonałe ćwiczenie wzmacniające rdzeń i ujędrniające uda. Można je wykonywać w dowolnym miejscu i nie wymaga żadnego sprzętu.

Połóż się na podłodze z dolną częścią pleców wyprostowaną. Połóż dłonie lekko po obu stronach głowy; nie blokuj palców ani nie podnoś głowy do góry. Podnieś kolana pod kątem 45 stopni. Powoli zacznij od ruchu przypominającego jazdę na rowerze, pedałując nogami. Na przemian dotykaj łokciami przeciwległego kolana, obracając je. Trzymaj łokcie z tyłu, a nie przed tułowiem, ponieważ może to nadwyrężyć szyję.