5 szybkich ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha dla płaskiego brzucha

2 – SKRZTANIE NA ROWERZE

Brzuszki rowerowe to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie korpusu i ujędrniające uda. Można to zrobić w dowolnym miejscu, bez konieczności używania jakiegokolwiek sprzętu.

Połóż się na podłodze, wyprostuj dolną część pleców. Połóż dłonie lekko po obu stronach głowy, nie zaciskaj palców i nie ciągnij głowy do góry. Podnieś kolana pod kątem 45 stopni. Rozpocznij powoli, wykonując ruchy typowe dla roweru, pedałując nogami. Naprzemiennie dotykaj łokciami przeciwległego kolana, jednocześnie wykonując ruchy obrotowe. Trzymaj łokcie skierowane do tyłu, a nie do przodu tułowia, ponieważ może to powodować obciążenie szyi.