Zaparcia, czyli oddawanie stolca rzadziej niż trzy razy w tygodniu, mogą powodować znaczny dyskomfort. Do najczęstszych przyczyn zalicza się dietę ubogą w błonnik, niewystarczające nawodnienie, brak aktywności fizycznej, niektóre leki lub nawyki, takie jak ignorowanie potrzeby wypróżnienia. Choć środki przeczyszczające dostępne bez recepty zapewniają tymczasową ulgę, ich stosowanie niesie ze sobą ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych i uzależnienia. W tym artykule znajdziesz siedem skutecznych naturalnych napojów na zaparcia oraz porady, jak zapobiegać tej chorobie układu trawiennego.
Woda z nasion chia: wzmacniacz błonnika
Woda z nasion chia to napój bogaty w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, idealny do zwiększania objętości stolca i ułatwiania jego wydalania.
Zalety nasion chia: Zaledwie jedna łyżka stołowa (15 g) dostarcza 4 g błonnika, czyli około 14% zalecanego dziennego zapotrzebowania. Dzięki temu stolec staje się bardziej miękki i łatwiejszy do wydalenia.
Sposób użycia: Wymieszaj 1 do 2 łyżek (15 do 30 g) nasion chia w szklance 250 do 300 ml wody. Odczekaj kilka minut, aż nasiona napęcznieją, zanim je zjesz.
Uwaga: Zbyt duża ilość błonnika na raz może powodować wzdęcia. Wprowadzaj ten napój stopniowo.
Ciepła woda z cytryną: delikatny i wszechstronny środek
Sok z cytryny, bogaty w kwas cytrynowy, działa jak naturalny środek przeczyszczający, pobudzając wydalanie stolca.
Mechanizm działania: Kwas cytrynowy przyciąga wodę do jelit, zmiękczając stolec i wspomagając regularny pasaż.
Dodatkowe korzyści: Oprócz działania przeczyszczającego napój ten wzmacnia odporność, usuwa toksyny, poprawia zdrowie skóry i wspomaga utratę wagi.
Sposób przygotowania: Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody. Aby uzyskać optymalne rezultaty, pij ten preparat rano na pusty żołądek i przed pójściem spać.
Sok ze śliwek: potężne i naturalne rozwiązanie
Sok ze śliwek znany jest ze swoich właściwości przeczyszczających i jest bogaty w sorbitol, alkohol cukrowy, który wspomaga wchłanianie wody do jelita grubego.
Udowodniona skuteczność: Sorbitol działa jako naturalny środek przeczyszczający, nawilżając stolec. Ponadto błonnik, magnez i potas zawarte w suszonych śliwkach wspomagają zdrowie jelit.
Zalecenia: Wypij szklankę soku śliwkowego rano na pusty żołądek, aby oczyścić układ trawienny.
Dodatkowo: Sok ten pomaga również regulować tranzyt w dłuższej perspektywie.
Kawa: szybki i skuteczny środek pobudzający
Kawa, ze względu na zawartość kofeiny, stymuluje skurcze mięśni jelita grubego i zwiększa ciśnienie w odbycie, pobudzając w ten sposób potrzebę wypróżnienia.
