Zwiększ poziom aktywności fizycznej, aby spalić cukier, zanim zdąży na stałe odłożyć się w twoich biodrach.
Zjedz garść orzechów lub innych źródeł białka (np. fasoli) wraz z dowolnym słodkim jedzeniem, aby spowolnić trawienie i szybkość wchłaniania przez organizm.
Pij zieloną herbatę z cytryną, aby szybciej usunąć cukier z krwiobiegu i zapobiec jego gromadzeniu się w nerkach i wątrobie.
Zjedz śniadanie bogate w białko i ubogie w węglowodany, aby pobudzić metabolizm na cały dzień. Białko w pierwszym posiłku dnia pomaga spalić cukry i pobudzić organizm, zanim białko zacznie dostarczać porannej energii.
Wypij koktajl składający się głównie z warzyw (o niskiej zawartości cukru) z dodatkiem odrobiny owoców, aby zapewnić sobie upragnioną słodycz. Jest to sycące, sycące i odżywcze danie, które nie opadnie z sił.
Powrót do zdrowia
Krok po kroku Czy jesz za dużo cukru? Pomóż sobie pozbyć się tego nawyku:
Usuń ze swojej spiżarni słodkie przekąski i sztuczne słodziki.
Bądź dla siebie dobry. Zrozum źródło swojego uzależnienia i chemię, która za nim stoi. Nie czuj się winny: zamiast tego podejmuj świadome decyzje, aby w dłuższej perspektywie poczuć się lepiej.
Gdy zmniejszysz spożycie cukru, twój mózg nie będzie produkował tak dużej ilości dopaminy. Rób inne rzeczy, które poprawią ci nastrój, niezwiązane z jedzeniem, np. spędzaj czas z przyjaciółmi.
Zastąp słodkie przekąski produktami, które poprawiają twoje samopoczucie bez cukru. Na przykład surowe kakao zawiera substancje fitochemiczne, które zwiększają poziom hormonów szczęścia. Jaja, fermentowane produkty mleczne, warzywa krzyżowe i liściaste, fasola, szpinak, kukurydza, ryby i drób zawierają składniki odżywcze, które stymulują neuroprzekaźniki, w tym dopaminę. Pij dużo filtrowanej wody. Nie tylko pomoże to wyeliminować nadmiar cukru, ale odwodnienie może prowadzić do ochotki na słodycze.
Utrzymaj stabilny poziom cukru we krwi, podjadając zdrowe przekąski w ciągu dnia. Skoki i spadki cukru sprawiają, że masz ochotę na więcej cukru.
Zielone warzywa i wodorosty dostarczają minerałów, które często ulegają wyczerpaniu z powodu nadmiaru cukru, a także dają zastrzyk energii, którego szukasz, bez dodatku cukru.
Probiotyki wspomagają układ trawienny w trawieniu cukru i przywracają równowagę flory jelitowej: doskonałymi źródłami są kefir, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i miso.
Aby złagodzić objawy odstawienia, stosuj olejek miętowy w dyfuzorze lub aplikuj go miejscowo na skronie i wewnętrzną stronę nadgarstków.
Chrom pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jedz więcej produktów bogatych w chrom: owoce morza, drożdże piwne, brokuły, czosnek, winogrona, wołowinę i indyka.
Pamiętaj: im mniej cukru jesz, tym słodszy jest smak prawdziwego jedzenia. Ograniczając spożycie cukru, będziesz czuć się lepiej i żyć dłużej.
