8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się boczków bez konieczności płacenia za karnet na siłownię

Usiądź na macie ze złączonymi nogami i lekko ugiętymi kolanami. Odchyl górną część ciała do tyłu, trzymając nogi na podłodze. Możesz zgiąć ramiona nad klatką piersiową lub wyciągnąć je przed siebie. Obróć tułów i ramiona w lewo, utrzymaj pozycję przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji początkowej i obróć się w prawo. Wykonaj trzy serie po 10–12 powtórzeń. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, trzymaj ciężarek, np. hantle lub butelkę z wodą.

Drwal
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj w rękach ciężarek, na przykład piłkę lekarską lub butelkę z wodą. Obróć tułów w prawo i unieś ciężar ponad prawe ramię, a następnie wykonaj przysiad, przenosząc ciężar na zewnętrzną stronę lewego kolana. Trzymaj wzrok na ciężarze, aby nie stracić równowagi. Jeśli dopiero zaczynasz, używaj lekkich ciężarków. Wykonaj trzy serie po 12–15 powtórzeń na każdą stronę.

Odwrotny brzuch
Połóż się na podłodze z uniesionymi nogami i kolanami zgiętymi pod kątem 90°. Napnij mięśnie brzucha i połóż dłonie obok bioder. Napnij dolne partie mięśni brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. W górnej pozycji ruchu unieś biodra tak, aby dolna część pleców znajdowała się 5 cm nad podłogą. Unikaj gwałtownych ruchów. Zatrzymaj się na dwie sekundy w górnej części ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej. Wykonaj trzy serie po 10–15 powtórzeń każda.

Ważne jest, aby wykonywać ten trening cztery do pięciu razy w tygodniu. Połączenie tych ćwiczeń z ćwiczeniami aerobowymi o umiarkowanej intensywności, takimi jak pływanie, bieganie czy jazda na rowerze, przyspiesza proces spalania tłuszczu.

Ciąg dalszy na następnej stronie