Schudnij 5 kilogramów, mieszając Chia z tym składnikiem

Prawdopodobnie słyszałeś o tym cudownym nasieniu z amazońskiej dżungli: chia. Ten środek pomoże Ci spalić zgromadzony tłuszcz i zmniejszyć obwód talii. Potrzebujesz tylko soku z jednej cytryny i 2 łyżek nasion chia.

– Wymieszaj dwa składniki, odczekaj 5 minut, a następnie pij na pusty żołądek każdego ranka przez 7 dni. Zrób 3-dniową przerwę, zanim kontynuujesz oczyszczanie chia-lemon przez kolejne 7 dni.

REKLAMA

Zalety chia są różne, w tym znaczne ilości wapnia (18%), manganu (50%) i fosforu (35%). Jest również bogate w błonnik omega-3 i nie zawiera glutenu.

Dlatego dieta chia jest doskonała do odchudzania, ponieważ wchłania swoją wagę wody i tworzy masę w żołądku, promując sytość na znacznie dłużej.

Nasiona chia mają wielką zdolność do promowania sytości i opóźniania opróżniania żołądka. W ten sposób pomagają zrzucić nadmiar wagi dzięki dużej zawartości kwasów omega-3, składnika odżywczego odpowiedzialnego za sygnalizowanie mózgowi, że ciało jest pełne i dobrze odżywione, zapobiegając w ten sposób głodowi.
Dlatego dieta odchudzająca wykorzystuje chia do eliminacji nadmiarów w diecie, czyli działa w celu zmniejszenia głodu i utrzymania sytości. W ten sposób mniejsza ilość jedzenia będzie spożywana w każdym posiłku; jednak należy zachować zrównoważoną dietę i ćwiczyć, ponieważ ta rutyna pomoże schudnąć szybciej i skuteczniej.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że podczas diety chia w celu utraty wagi zaleca się spożywanie co najmniej 2,5 litra wody dziennie, aby błonnik zawarty w nasionach mógł zapewnić lepszą wydajność organizmu. Teraz, gdy wiesz, jak schudnąć dzięki diecie chia, przejdźmy do menu!

Menu diety chia
Śniadanie

Opcja 1

1 owoc

1 szklanka niesłodzonego naturalnego soku

Opcja 2

1 kromka chleba pełnoziarnistego

1 miska sałatki owocowej

1 łyżeczka chia

Opcja 3

1 szklanka (300 ml) soku cytrusowego

1 łyżeczka chia

1 naturalny lub niskotłuszczowy jogurt

Przekąska poranna

Opcja 1

1 owoc

Opcja 2

1 szklanka zielonej herbaty

Opcja 3

1 owoc

1 szklanka dietetycznej żelatyny

Lunch

Opcja 1

Sałatka bez ograniczeń

1 łyżka chia

2 łyżki brązowego ryżu

1 chudy grillowany filet mięsny (pierś z kurczaka lub czerwone mięso)

Opcja 2

Sałatka bez ograniczeń

3 łyżki chia

2 łyżki komosy ryżowej

Opcja 3

Zielona sałatka

1 łyżeczka chia

50 g siekanego brokuła

1 grillowany filet z piersi kurczaka

Przekąska

Opcja 1

Naturalny koktajl

Opcja 2

1 kromka chleba pełnoziarnistego

1 szklanka mleka sojowego

1 łyżka chia

Opcja 3

200 ml zielonej herbaty

1 jabłko

1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Kolacja

Opcja 1

Nieograniczona ilość zielonej sałatki

Gotowane warzywa

1 średnia pierś kurczaka

1 łyżeczka chia

Opcja 2

Gotowane warzywa

1 grillowany chudy filet wołowy

1 łyżeczka chia

Opcja 3

Nieograniczona ilość zielonej sałatki

1 łyżeczka siemienia lnianego

1 łyżeczka chia

50 g naturalnego tuńczyka

Kolacja

Opcja 1

1 miska sałatki owocowej

1 łyżeczka chia

Opcja 2

1 szklanka żelatyny

1 szklanka herbaty rumiankowej

1 łyżeczka chia

Opcja 3

1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

1 łyżeczka chia

Placek z bakłażana z chia

SKŁADNIKI:

2 duże bakłażany pokrojone w kostkę

2 duże cebule pokrojone w kostkę

4 ząbki czosnku zmiażdżone

3 dojrzałe pomidory pokrojone w kostkę

2 łyżki mąki z chia

2 jajka

1/2 szklanki odtłuszczonego mleka

5 łyżek mąki uniwersalnej

1 łyżka oregano

1/2 pęczka posiekanej pietruszki i szczypiorku

Sól do smaku

1 łyżka proszku do pieczenia

1 łyżka mąki

2 łyżki startego sera

Przygotowanie:

W głębokiej misce dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, oprócz bułki tartej i sera. Umieść na natłuszczonej, nieprzywierającej blasze do pieczenia i posyp mąką, a następnie serem. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez średnio nagrzany piekarnik przez 40 minut.

Klopsiki z sosem pomidorowym i nasionami chia

Składniki:

1 kg chudej mielonej wołowiny (kaczka, ricotta)

1 drobno posiekana cebula

1 jajko

1 łyżka sosu sojowego

3 łyżki nasion chia

Przygotowanie:

W misce wymieszaj mięso, cebulę, jajko i sos sojowy. Powoli dodawaj nasiona chia, aż mieszanka osiągnie odpowiednią konsystencję, aby uformować klopsiki.

Umieść na nieprzywierającej blasze do pieczenia i wstaw z powrotem do nagrzanego piekarnika, obracając, aż będą całkowicie zrumienione. Na koniec podawaj z sosem pomidorowym.

Koktajl z papai i chia

SKŁADNIKI:

CIĄG DALSZY NA STRONIE 2
REKLAMA