Spalić Belly Fat jako szaleniec

1. “Priorytowanie zdrowej, zbilansowanej diety”

Odżywianie jest kamieniem węgielnym każdej podróży spalania tłuszczu. Podczas gdy ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w nanzmieniu ciała, to, co jesz, ma znacznie większy wpływ na zdolność do utraty tłuszczu z brzucha. Czysta, zbilansowana dieta nie tylko pomaga regulować wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Kluczowe składniki grubej diety:

– Skup się na Whole Foods: Dodaj wiele całych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów do posiłków, w tym warzywa, owoce, białka chudych, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Te produkty są nie tylko sycące, ale także bogate w błonnik, które mogą pomóc regulować trawienie i sprawić, że poczujesz się pełniejszy.

– „Cut Back on Processed Foods and Sugar”: Przetworzone produkty spożywcze i słodkie napoje przyczyniają się do przyrostu masy ciała i przechowywania tłuszczu, zwłaszcza wokół brzucha. Wybierz wodę, herbaty ziołowe i czarną kawę zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki lub napoje energetyczne. Ponadto zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i wypieki, które mogą prowadzić do skoków insuliny i promowania przechowywania tłuszczu.

– „Zwiększ spożycie białka”: Białko jest ważne dla budowania mięśni, a im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spala twoje ciało w spoczynku. Białko również jest pełniejsze na dłużej, co może pomóc w kontroli porcji. Dodaj chude źródła białka, takie jak kurczak, indyk, tofu, fasola i ryby do posiłków.

– „Infektywuj zdrowe tłuszcze”: zdrowe tłuszcze, występujące w awokado, oliwie z oliwek i orzechach mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha poprzez promowanie sytości i wspomagania metabolizmu. Chociaż są one bogate w kalorie, zdrowe tłuszcze nie przyczyniają się do tłuszczu z brzucha, gdy są spożywane z umiarem.

Przykład niskoskórego planu posiłków tłustych:

– „Śniadanie”: jajko ze szpinakiem i awokado na tosty pełnoziarniste
– „Lunch”: Zietana sałatka z kurczaka z mieszanym zielenią, komosą ryżową i oliwą z oliwek Vinaigrette
– „Snack”: garść migdałów i kawałek owoców (jak jabłko lub jagody)
– „Dinner”: łosoś z pieczonymi warzywami i jednostronnie słodkimi ziemniakami

Skupiając się na bogatej w składniki odżywcze, pełnej żywności i unikając przetworzonych śmieci, zobaczysz zauważalne zmiany w tłuszczu z brzucha.

2. 2. “Włączenie większej aktywności fizycznej”

Trening jest ważny dla spalania tłuszczu z brzucha. Podczas gdy redukcja punktu (pomysł, że możesz celować w tłuszcz w określonym obszarze ciała) nie jest naukowo wspierany, uczestnictwo w regularnej aktywności fizycznej może pomóc w utracie całej tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu z brzucha.

Najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu z brzucha:

– „Wyroby sercowo-naczyniowe”: działania takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybkie chodzenie i taniec świetnie nadają się do spalania kalorii i zwiększania metabolizmu. Celem jest promowanie co najmniej 30 minut umiarkowanego cardio cardio cardio, 5 dni w tygodniu, aby promować utratę tłuszczu.

– „Wysoce intensywny trening interwałowy intensywności”: HIIT to trening efektywny czasowo, w którym zmieniają się okresy intensywnej aktywności i krótkie okresy odpoczynku. Badania wykazały, że HIIT jest niezwykle skuteczny w spalaniu tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha, ze względu na jego zdolność do zwiększania spożycia kalorii i zwiększania metabolizmu. Możesz zrobić HIIT z ćwiczeniami takimi jak chłopcy, burpees, squats lub sprinty.

– „trening wytrzymałości”: budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów lub trening masy ciała (takie jak przysiady, płuca i pompki) to potężny sposób na zwiększenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalasz przez cały dzień.

Aby uzyskać pełne gotowanie STEPS, kliknij następną stronę lub otwórz przycisk (>) i nie zapomnij o tym, aby skontaktować się z przyjaciółmi na Facebooku