Ćwiczenia na rwę kulszową

Najczęstszymi przyczynami przewlekłego bólu pleców są wypadki i kontuzje sportowe. Ryzyko to zwiększają również zła postawa, otyłość, brak aktywności (zwłaszcza długotrwałe siedzenie) i stres.

Mimo to, chociaż może to pomóc w zapobieganiu nawrotom bólu, wiedza o tym, co go wywołało, nie jest niezbędna do jego skutecznego leczenia.

Co robić, gdy ból pojawia się nagle

Jak podaje The Epoch Times, u 75–80% pacjentów cierpiących na bóle pleców następuje samoistne ustąpienie objawów w ciągu dwóch do czterech tygodni, nawet bez leczenia. Jednak przyspieszenie powrotu do zdrowia jest jak najbardziej możliwe.

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, gdy odczuwasz nagły ból pleców, jest próba rozluźnienia zarówno pleców, jak i umysłu. Ulgę może przynieść również przykładanie lodu, akupunktura i zabiegi chiropraktyczne.

Zamiast środków przeciwbólowych, wypróbuj zioła przeciwzapalne, takie jak na przykład boswellia, kurkuma lub imbir.

Ponadto, choć rzadko o tym myślimy, zarządzanie naszymi emocjami jest kolejnym ważnym elementem. Depresja i lęk mają tendencję do osłabiania lub spowalniania wrodzonej zdolności organizmu do samoleczenia, dlatego każdy odczuwany ból może być oznaką, że pozwalasz zmaganiom emocjonalnym i stresowi przejmować kontrolę przez zbyt długi czas.

Mózg, a co za tym idzie myśli i emocje, odgrywają bardzo ważną rolę w odczuwaniu bólu. Twój centralny układ nerwowy „zapamiętuje” każdy ból trwający dłużej niż kilka minut na poziomie neuronalnym.

Wspomnienia te mogą być tak żywe, że ból utrzymuje się nawet po wyleczeniu urazu lub pojawia się niespodziewanie, być może przy prostym dotyku. W takich przypadkach bardzo pomocne może okazać się przeprogramowanie mózgu za pomocą technik umysłowo-cielesnych, np. EFT (Technika Emocjonalnej Wolności).

Ulgę w bólu rwy kulszowej

Kolejnym powszechnym problemem, który może być bardzo uciążliwy, jest rwa kulszowa. Rwa kulszowa powstaje w wyniku ucisku nerwu kulszowego w dolnej części pleców. Ból zwykle odczuwany jest w pośladku i promieniuje w kierunku uda.

Rozciąganie może pomóc w złagodzeniu bólu rwy kulszowej. Nerw kulszowy przechodzi przez mięsień gruszkowaty, który znajduje się głęboko pod mięśniami pośladkowymi. Jeśli mięsień gruszkowaty zostanie zbyt ściśnięty, może uciskać nerw kulszowy, powodując ból, mrowienie i drętwienie nogi. Czasami samo rozciąganie mięśnia gruszkowatego wystarczy, aby zmniejszyć ból. Oto cztery ćwiczenia, które warto wypróbować:

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Rozciąganie bioder w pozycji siedzącej
Poza gołębia
Terapia punktów spustowych z użyciem piłki tenisowej lub wałka piankowego
Inne możliwe metody leczenia rwy kulszowej