Przyczyny drgań fantomowych
1. Nadmierna świadomość oczekiwań
Mózg: Mózg tak bardzo przyzwyczaja się do oczekiwania na powiadomienia, że zaczyna błędnie interpretować sygnały, takie jak skurcze mięśni lub hałas w tle, jako wibracje.
Kształtowanie nawyków: regularne sprawdzanie telefonu uczy mózg przewidywania powiadomień, co skutkuje powstaniem pętli sprzężenia zwrotnego.
2. Błędna interpretacja
Bodźce sensoryczne Zewnętrzne bodźce, takie jak ubranie ocierające się o skórę, silnik samochodu, a nawet skurcze mięśni, mogą imitować wrażenie wibrującego telefonu.
Twój mózg łączy te wrażenia z telefonem na podstawie przyzwyczajenia.
3. Nadmierne korzystanie z technologii
Częste korzystanie z telefonu zwiększa Twoje skojarzenia z wibracjami i powiadomieniami, przez co łatwiej jest Ci je sobie wyobrazić.
4. Stres lub niepokój
Jeśli spodziewasz się ważnego telefonu lub wiadomości, Twój podwyższony stan czujności może sprawić, że odczujesz wibracje, których w rzeczywistości nie ma.
5. Przeciążenie
Ciągłe alerty z mediów społecznościowych, wiadomości e-mail i aplikacji mogą sprawić, że Twój umysł będzie nadwrażliwy na wibracje, nawet jeśli nic takiego nie ma miejsca.
Jak leczyć drgania fantomowe
1. Ogranicz użycie
Wyznacz konkretne godziny, w których będziesz sprawdzać telefon, zamiast trzymać go cały czas przy sobie.
Wyłącz niepotrzebne powiadomienia, aby zmniejszyć swoją zależność psychiczną od alertów.
2. Dostosuj ustawienia
Telefon Zmień wzór wibracji lub dźwięk swojego telefonu. Nowy wzór może pomóc odróżnić prawdziwe wibracje od wyimaginowanych.
Używaj trybu Nie przeszkadzać w określonych godzinach, aby zminimalizować ryzyko rozproszenia uwagi.
3. Rób przerwy od technologii
Stosuj cyfrowy detoks, polegający na odłączeniu się od telefonu na kilka godzin lub dzień.
Zajmij się hobby lub aktywnością, która nie wiąże się z korzystaniem z ekranów.
4. Bądź uważny
: Rozpoznaj moment wystąpienia drgań fantomowych i potraktuj je jako normalną reakcję, zamiast reagować natychmiast.
Stosuj techniki uważności i relaksacji, aby zmniejszyć niepokój związany z korzystaniem z telefonu.
5. Trzymaj telefon z dala
Aby zminimalizować doznania fizyczne, połóż telefon na biurku, w torbie lub w innym pomieszczeniu, a nie w kieszeni lub dłoni.
Kiedy prosić o pomoc
ciąg dalszy na następnej stronie
