Banany
Szpinak
Migdały
Produkty mleczne
Proste czynności, które szybko złagodzą nocne skurcze
Jeśli skurcz obudzi Cię w środku nocy, podejmij następujące kroki, aby natychmiast złagodzić ból:
Celowane rozciąganie
Usiądź na łóżku, wyprostuj chorą nogę i delikatnie unieś stopę, aby rozciągnąć mięsień łydki.
Delikatny masaż
Masuj bolące miejsce ruchami okrężnymi, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Wskazówka: Aby wzmocnić efekt relaksu, użyj rozgrzewającego olejku lub kremu.
Ciepłe lub zimne kompresy
Przyłóż ciepły kompres, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból nie ustępuje, należy zastosować zimny kompres w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
Jak zapobiegać skurczom nocnym w życiu codziennym?
Jeżeli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, wdróż poniższe proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, skupiając się na łydkach i udach, może zdziałać cuda.
Stałe nawodnienie
