Aby utrzymać odpowiedni poziom selenu, ważne jest spożywanie zbilansowanej diety zawierającej produkty bogate w selen. Zalecane dzienne spożycie (RDA) selenu różni się w zależności od wieku i płci, ale dorośli zazwyczaj potrzebują około 55 mikrogramów dziennie. Regularne monitorowanie diety i, jeśli to konieczne, rozważenie suplementacji może pomóc w zaspokojeniu tych potrzeb.
Źródła żywności bogate w selen
Selen występuje w wielu produktach spożywczych, a najbogatsze w niego są orzechy brazylijskie, owoce morza (np. tuńczyk, halibut i sardynki) oraz podroby, np. wątróbka. Inne dobre źródła to jaja, nasiona słonecznika i produkty pełnoziarniste. Włączenie tych produktów do diety może pomóc w osiągnięciu optymalnego poziomu selenu.
Suplementy selenu: korzyści i zagrożenia
Mimo że suplementy selenu mogą być korzystne dla osób z niedoborem tego pierwiastka, należy zachować ostrożność podczas ich stosowania. Nadmierne spożycie selenu może prowadzić do toksyczności, której objawami są zaburzenia żołądkowo-jelitowe, wypadanie włosów i uszkodzenie nerwów. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby mieć pewność, że są bezpieczne i prawidłowo stosowane.
Środki zapobiegawcze na plamy starcze poza selenem
Oprócz utrzymywania odpowiedniego poziomu selenu, możesz podjąć inne kroki, aby zapobiec powstawaniu plam starczych. Należą do nich codzienne stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym, noszenie odzieży ochronnej i unikanie maksymalnego narażenia na słońce. Dieta bogata w przeciwutleniacze, regularna pielęgnacja skóry i odpowiednie nawodnienie mogą również poprawić jej zdrowie i zmniejszyć ryzyko pojawienia się plam starczych.
