Udział
Oprócz jogi, uwielbiam ćwiczenia 5 tybetańskich technik, które zwiększają elastyczność i giętkość. Jest to „Źródło Młodości”, ponieważ praktyka ta skutecznie wzmacnia i rozciąga wszystkie główne mięśnie w ciele. Przyczynia się również do zachowania równowagi. Znam co najmniej pięć starszych kobiet (powyżej 80. roku życia), które dzięki codziennemu praktykowaniu tych rytuałów cieszą się dobrą kondycją i doskonałym zdrowiem. Polecam Ci nauczyć się tej prostej praktyki, którą możesz wykonać w zaledwie dziesięć minut.
Polecam wykonywać rytuały rano, a nie wieczorem, ponieważ przywracają one energię. Zacznij od wykonania od pięciu do siedmiu powtórzeń każdego rytuału i zwiększ liczbę powtórzeń do 21.
Obrzęd1-850x946Obrzęd 1
Stań z ramionami wyciągniętymi poziomo, dłońmi skierowanymi w dół. Ramiona ustawione równo z barkami. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Wyciągnij głowę w stronę sufitu. Wyznacz sobie punkt przed sobą, w którym będziesz mógł liczyć obroty. Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż poczujesz lekkie zawroty głowy. Stopniowo zwiększaj liczbę obrotów od 2 do 21. Kiedy zaczynałem, mogłem wykonać tylko około 7 obrotów; Teraz mam 14 lat.
Oddychanie: Podczas obrotów wykonuj głęboki wdech i wydech.
Wskazówka: Jeśli czujesz zbyt duże zawroty głowy, skrzyżuj obie ręce przed sercem i spójrz na swoje kciuki. Umieść w pobliżu krzesło, abyś mógł się o nie oprzeć, jeśli poczujesz, że grozi ci upadek.
Korzyści: Zwiększa prędkość przepływu energii w ciele, poprawia równowagę i usuwa negatywną energię.
Obrzęd2Poza2Obrzęd 2
Połóż się na podłodze, opuść ramiona wzdłuż ciała i skieruj dłonie w stronę podłogi. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, połóż dłonie pod kością krzyżową. Podczas wdechu unieś głowę, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Jednocześnie unieś wyprostowane nogi do pozycji pionowej. Jeżeli to możliwe, opuść nogi w kierunku głowy, tak nisko, jak to możliwe. Następnie powoli wydychaj, opuszczając nogi i wracając na podłogę, trzymając nogi prosto i stopy razem.
Oddychanie: Wdychaj powoli, unosząc głowę i nogi, wydychaj podczas ich opuszczania.
Korzyści: Wzmacnia mięśnie brzucha i szyi, stymuluje ośrodek energetyczny splotu słonecznego, tonizuje trzustkę i tarczycę.
Obrzęd3Poza2Obrzęd 3
Uklęknij na podłodze, trzymając wierzchy stóp płasko, a jeśli palce nie są delikatne, zegnij je. Umieść dłonie za mięśniami ud i jednocześnie opuszczaj górną część ciała do tyłu. Odchyl głowę do tyłu, jakbyś chciał nosem narysować linię na suficie. Następnie powoli wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz czynność.
Oddychanie: Wdychaj podczas rozciągania się do tyłu i wydychaj podczas powrotu do pozycji pionowej.
Korzyści: Rozciąga mięśnie biodrowo-lędźwiowe, mięśnie brzucha i szyję, przenosi energię ze splotu słonecznego do serca oraz wzmacnia grasicę, tarczycę i nadnercza.
