Jeśli masz ponad 70 lat, tych 9 produktów jest niezbędnych w Twojej diecie

5. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, na przykład szpinak, są bogate w azotany, które poprawiają krążenie krwi i siłę mięśni. Ponadto szpinak zawiera przeciwutleniacze, magnez, kwas foliowy i witaminę K, które wspomagają zdrowie mięśni, zapewniając jednocześnie mobilność. Niska zawartość kalorii pozwala na spożywanie ich w dużych ilościach bez ryzyka dla sylwetki.

6. Nasiona oleiste i orzechy
Migdały, orzechy włoskie i inne nasiona oleiste są bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę E, które chronią mięśnie i łagodzą stany zapalne. Witamina E jest również korzystna dla kobiet przechodzących menopauzę, ponieważ może łagodzić objawy takie jak uderzenia gorąca i poprawiać stan skóry. Ponadto nasiona te pomagają chronić tętnice przed stresem oksydacyjnym, co sprzyja lepszemu krążeniu krwi.

7. Quinoa: zboże bogate w białko
Komosa ryżowa jest produktem pełnoziarnistym, który zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do budowy mięśni. Jest także bogaty w magnez, cynk i żelazo, minerały niezbędne dla zdrowia mięśni i kości. Komosa ryżowa nie zawiera glutenu i jest doskonałą alternatywą dla osób poszukujących źródła białka roślinnego, które nie zaburza procesu trawienia.