Naturalne wskazówki, jak obniżyć zły cholesterol

Błonnik rozpuszczalny

Dodaj do swojej diety więcej błonnika rozpuszczalnego!

Dlaczego?

Błonnik rozpuszczalny działa jak gąbka w jelitach, wychwytując cholesterol LDL i usuwając go, zanim dostanie się do krwiobiegu.

Gdzie go znaleźć?

Owsianka: codzienna porcja może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w ciągu zaledwie kilku tygodni
Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
Jabłka i pomarańcze
Marchewki i brokuły
Jedna miska owsianki rano może już zrobić różnicę!

Dobre tłuszcze, które chronią serce

W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, kwasy omega-3 pomagają zwiększyć dobry cholesterol (HDL), który pomaga usuwać LDL z krwi.

Gdzie go znaleźć?

Łosoś, makrela, sardynki
Orzechy włoskie i siemię lniane
Oliwa z oliwek extra virgin
Prosta wskazówka: zamień masło na oliwę z oliwek i dodaj siemię lniane do sałatek!

Ćwiczenia: sojusznik w walce z cholesterolem

30 minut aktywności fizycznej dziennie wystarczy, aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i zredukować nadmiar tłuszczu.

Najlepsze ćwiczenia:

Szybki marsz
Jazda na rowerze
Pływanie
Joga
Ważne jest, aby regularnie się ruszać!

Zielona herbata: naturalny sojusznik

Bogata w przeciwutleniacze, zielona herbata zmniejsza wchłanianie cholesterolu i chroni tętnice.