Przez ostatnie pięć lat obserwowałem, jak słabnie siła fizyczna mojej matki i mojej 80-letniej teściowej. Ich aktywność stopniowo malała, stali się mniej mobilni, ostatecznie pozostali w domu, ograniczając tym samym kontakty społeczne.
Jak radzić sobie z sarkopenią?
Dobra wiadomość jest taka, że sarkopenię można odwrócić. Badania pokazują, że możemy utrzymać, a nawet zbudować masę mięśniową nawet w miarę starzenia się. Musimy być aktywni fizycznie i jeść zdrowe posiłki zawierające odpowiednią ilość białka.
Zalecenia dotyczące utrzymania siły mięśni
Ważne jest, aby aktywnie używać swoich mięśni: sprzątając, gotując, a nawet myjąc ręce. Aby utrzymać masę mięśniową i siłę, konieczne jest spożywanie białka przez cały dzień, zaczynając od rana.
W tym artykule dowiesz się więcej na temat sarkopenii i sposobów jej zapobiegania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub zmianą diety zaleca się konsultację z lekarzem.
Czy słyszałeś kiedyś o sarkopenii? Czy uważasz, że jesteś gotowy podjąć kroki mające na celu utrzymanie masy mięśniowej i siły? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!
Yo Make również polubił
Nigdy nie pozostawiaj ładowarki podłączonej do gniazdka bez telefonu. Oto trzy główne powody
Jajka w skorupce
Prawdopodobnie robię to dwa razy w tygodniu, grecki chleb serowy
Ta sałatka ze świeżych marynowanych ogórków może być przechowywana w lodówce nawet przez dwa miesiące, ale nigdy nie jest tak długo! Jest lepsza, gdy stoi, a ja uwielbiam ją jako przekąskę. Wystarcza na 2 kwarty. Składniki: 4 średnie ogórki, pokrojone w cienkie plasterki 1 mała cebula, pokrojona w cienkie plasterki 1 szklanka białego octu