Plank: 10 minut dziennie dla transformacji ciała w zaledwie 14 dni

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania: (lub jak zmaksymalizować efekty!)

Konsekwencja:
Kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Ćwicząc przez 10 minut każdego dnia, pozwolisz swojemu ciału przystosować się do wysiłku, a Ty będziesz w stanie utrzymać pozycję deski dłużej z każdym kolejnym dniem.

Technika:
Skup się na dobrej technice. Nie przyspieszaj tempa, lecz zadbaj o to, aby twoje ciało było wyrównane, a mięśnie cały czas napięte. Unikaj opuszczania bioder i unoszenia ich zbyt wysoko.

Różnorodność:
Możesz wprowadzić różne wersje deski, takie jak deska boczna, deska z unoszeniem nóg lub deska z dotknięciem ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia i zaangażować dodatkowe grupy mięśni.

Oddychaj:
Pamiętaj, żeby nie wstrzymywać oddechu. Regularne oddychanie pomoże Ci dłużej wytrzymać w tej pozycji.

Wariacje: (czyli jak urozmaicić swoje treningi!)

Deska boczna:
Pozycja deski bocznej angażuje przede wszystkim mięśnie skośne brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż jedno przedramię na podłodze i unieś ciało, utrzymując prostą linię od głowy do stóp. Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, możesz unieść górną nogę.

Deska z unoszeniem nóg:
W tej wersji deski naprzemiennie unosimy nogi, utrzymując tę ​​pozycję, co dodatkowo angażuje pośladki i mięśnie nóg.

Deska z dotknięciem ramienia: W pozycji deski
naprzemiennie dotykaj przeciwległego ramienia jedną ręką. Zwiększa to trudność ćwiczenia i wymaga większej stabilności ciała.

Deska z
przyciąganiem kolan: Z pozycji deski naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie to angażuje mięśnie brzucha i poprawia kondycję.