Raz dziennie, aby uzyskać poziom testosteronu na poziomie 20-latka

Priorytetem jest sen: śpij od 7 do 9 godzin dobrej jakości snu na noc. Niedobór snu może drastycznie obniżyć poziom testosteronu.
Ćwicz regularnie: podnoś ciężary i wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby zwiększyć poziom testosteronu i zbudować szczupłą masę mięśniową. Unikaj długotrwałych ćwiczeń kardio, które mogą obniżyć poziom testosteronu.
Minimalizuj stres: przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, co może obniżyć poziom testosteronu. Stosuj techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga.
Jedz zdrowe tłuszcze: tłuszcze jednonienasycone i nasycone z produktów takich jak oliwa z oliwek, awokado, jaja i mięso zwierząt karmionych trawą są budulcem testosteronu. Unikaj tłuszczów trans i ogranicz tłuszcze wielonienasycone.
Spożywaj wystarczającą ilość witaminy D: witamina D jest hormonem steroidowym zaangażowanym w produkcję testosteronu. Codziennie wystawiaj się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez 20 do 30 minut lub przyjmuj suplement w ilości 2000 do 5000 IU witaminy D3.
Ogranicz alkohol: nadmierne spożycie alkoholu może obniżyć poziom testosteronu i upośledzić funkcje seksualne. Ogranicz spożycie do maksymalnie 1–2 drinków dziennie.