Witamina B12: objawy, które powinny Cię zaniepokoić

Niedobór witaminy B12 może objawiać się na różne sposoby:

Ciągłe wyczerpanie i utrata napięcia mięśniowego: tak jakby Twoje baterie były stale rozładowane.
Matowa lub lekko żółtawa cera: wynik niedoboru hemoglobiny.
Mrowienie w kończynach: objaw wczesnego uszkodzenia neurologicznego.
Problemy poznawcze i utrata pamięci: trudności z koncentracją, porównywalne do „mgły mózgowej”.
Niestabilność emocjonalna: drażliwość, lęk lub tendencje depresyjne.
Nawracające stany zapalne jamy ustnej: zapalenie języka (ból języka) lub nawracające owrzodzenia jamy ustnej.
Skuteczne strategie zapobiegawcze
Dobra wiadomość? Tego niedoboru można całkowicie uniknąć i jest on odwracalny. Oto jak utrzymać optymalny poziom:

Zróżnicuj źródła pożywienia: produkty mleczne, jaja, tłuste ryby, czerwone mięso i skorupiaki. Weganie powinni wybierać produkty wzbogacone, np. niektóre napoje roślinne.
Rozważ suplementację: w postaci tabletek, sprayów doustnych lub ampułek.
Regularnie monitoruj swój stan: proste badanie krwi może pomóc Ci ocenić swój stan, zwłaszcza w przypadku osób z grup ryzyka.
Różne formy dostępnych suplementów
Na rynku dostępnych jest kilka opcji:

Cyjanokobalamina: stabilna i niedroga wersja syntetyczna.
Metylokobalamina: bezpośrednio przyswajalna forma bioaktywna.
Roztwory do wstrzykiwań lub podjęzykowe: idealne w przypadkach zaburzeń wchłaniania pokarmowego.
Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać
Problemy z koncentracją związane z niedoborem