Instrukcja:
Połóż się na plecach i ugnij obie nogi w kolanach.
Pokryj zewnętrzną stronę ud obiema dłońmi i zanurz w nich palce.
Chwyć prawą nogę za udo i unieś ją do pozycji wyprostowanej.
Jeżeli ćwiczysz prawidłowo, powinieneś czuć napięcie mięśni z tyłu ud i łydek, gdy unosisz nogę dłońmi.
Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz jeszcze 2 razy obiema stopami.
Jeśli masz bardzo napięte mięśnie piszczeli, istnieje większe prawdopodobieństwo, że szybciej doznasz kontuzji. Może to mieć wpływ na ruchomość miednicy, zwiększając obciążenie kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągające są bardzo skuteczne i wspomagają również mięśnie innych części ciała. 2. Ćwiczenie
Instrukcja:
Połóż się na plecach.
Zegnij obie nogi i przykryj oba kolana dłońmi.
Przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej. Im mocniej je pociągniesz, tym większe napięcie poczujesz w dolnej części pleców i udach.
Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie 2 razy.
Ćwiczenie to najbardziej zwiększa zakres ruchu mięśni dolnej części pleców. Zapewnia również lepsze funkcjonowanie układu krążenia.
Alternatywa
