Instrukcja:
Połóż się na plecach.
Zegnij prawą nogę i umieść lewą nogę tuż pod kolanem prawej nogi, jak pokazano na rysunku.
Trzymaj obie stopy rękoma.
Teraz obiema rękami przyciągnij nogi jak najbliżej klatki piersiowej.
Ćwiczenie to obejmuje tylko jedną stronę ciała, dlatego pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy drugą nogą.
3. Ćwiczenie
Instrukcja:
Połóż się na plecach.
Zegnij prawą nogę i mocno przyciśnij kolana do ciała, trzymając je dłońmi.
Teraz przybliż go jeszcze bardziej do klatki piersiowej, aby poczuć napięcie w biodrach i udach.
Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy, zmieniając pozycję obu nóg.
Ćwiczenie to ma taki sam wpływ na ciało jak ściąganie obu kolan, wykorzystuje jednak tylko część ciężaru ciała. Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie ud, co pozwala na wyprostowanie kręgosłupa i przyległych mięśni.
Alternatywa
Instrukcja:
Jeśli nie możesz przycisnąć drugiej nogi do klatki piersiowej, możesz ją mniej zgiąć.
4. Ćwiczenie
