Stań prosto.
Zrób krok do przodu prawą nogą i zostaw lewą nogę z tyłu. Zegnij prawe kolano i utrzymuj górną część ciała prosto.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść lewe kolano na podłogę.
Aby zachować równowagę, trzymaj obie ręce nad prawym kolanem i wypchnij górną część ciała do przodu.
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie 2 razy na każdą nogę.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy, znany również jako „mięsień rdzenia”, jest największym mięśniem w grupie mięśni zginających staw biodrowy.
Zapewnia skoordynowany ruch uda i tułowia. Pomaga w codziennych czynnościach, takich jak jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, bieganie i innych.
5. Ćwiczenie
Instrukcja:
Połóż się na plecach i wyciągnij ramiona na boki.
Zegnij lewą nogę i obróć biodra w prawo. Plecy muszą być cały czas przyciśnięte do podłoża.
Powoli obróć głowę w prawo, a powinieneś poczuć rozciąganie się pleców i ud. Trzymaj ramiona rozłożone na boki.
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie dwa razy, zmieniając stronę.
Jeśli przez wiele godzin siedzisz w biurze lub szkole, prowadzisz samochód lub po prostu stoisz, Twoje mięśnie pleców ulegają zmęczeniu, co powoduje silny ból pleców.
Rozciąganie kręgosłupa poprawia ruchomość mięśni pleców, co pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy.
6. Ćwiczenie
