Instrukcja:
Stań prosto.
Stań na prawej nodze i przytrzymaj lewą nogę za plecami prawą ręką. Możesz również trzymać stopę obiema rękami.
Spróbuj dotknąć pośladków piętą, aby rozciągnąć biodra, mięśnie czworogłowe i plecy.
Spróbuj wytrzymać w tej pozycji co najmniej 30 sekund i powtórz ćwiczenie 2 razy obiema stopami.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego poprawia krążenie krwi.
7. Ćwiczenie
Instrukcja:
Stań bezpośrednio za przedmiotem oparcia, np. krzesłem, stołem itp.
Połóż obie ręce na podporze w odpowiedniej odległości od niej.
Zegnij górną część ciała i opuść głowę tak nisko, jak to możliwe. Im niżej znajduje się głowa, tym bardziej napięte będą mięśnie pleców i ud.
