6 najlepszych witamin na lęk

Magnez i potas są niezbędne do wytwarzania energii w mitochondriach komórek. Pochodzą głównie z warzyw liściastych. Bez tych minerałów jesteś bardziej narażony na stres, depresję, zaburzenia snu i zamglenie umysłu. Magnez jest ważny dla produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i GABA, które pomagają czuć się spokojnie i szczęśliwie. Regularnie jedz awokado i zielone warzywa, takie jak jarmuż, brokuły, botwinka, kapusta pekińska, brukselka, kapusta i rzodkiewka, aby zwiększyć spożycie magnezu i potasu.

Napar z męczennicy
Jeśli cierpisz na stany lękowe, ważne jest, aby ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, ponieważ mogą one nasilać stany lękowe. Naturalną alternatywą jest herbata z męczennicy, która zawiera związki roślinne mogące zwiększyć poziom GABA w mózgu, pomagając uspokoić pobudliwe nerwy i się zrelaksować. Badania wykazują, że herbata z męczennicy jest tak samo skuteczna jak środki uspokajające, np. oksazepam. Wypij filiżankę tego naparu wieczorem, aby się zrelaksować i poprawić jakość snu.

ashwagandha
Ashwagandha to adaptogenna roślina stosowana od tysięcy lat w celu naturalnego leczenia stresu i lęku. Przyjmuj 1200 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie, aby szybko uspokoić napięcie nerwowe. Roślina ta jest bogata w witanolidy, które, jak udowodniono naukowo, obniżają poziom kortyzolu, równoważą poziom cukru we krwi, stabilizują nastrój i poprawiają sen.

Porady dotyczące stylu życia, które pomogą wyeliminować lęk
Oprócz witamin i składników odżywczych, oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które pomogą Ci zmniejszyć niepokój:

Wyeliminuj ze swojej diety stymulanty i kofeinę.

przeczytaj więcej na następnej stronie