Aby uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ważne jest, aby ćwiczyć wszystkie części ciała, w tym oczywiście uda. Dlatego zalecamy codzienne wykonywanie ukierunkowanych i regularnych ćwiczeń, czy to na siłowni, czy w domu, nie zapominając o zbilansowanej diecie.
1 – NA CZWORAKACH
Stań na czworakach na macie, z kolanami i przedramionami na podłodze.
Podnieś prawą nogę tak, aby utworzyła kąt prosty. Opuść ją, aby powrócić do pozycji wyjściowej, na czworakach. Podczas całego ćwiczenia pamiętaj o utrzymywaniu prostych pleców. Powtórz ten ruch 20 razy z rzędu, a następnie zmień nogę.
Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
2 – KRZESŁO
Idealne, ponieważ można je wykonywać wszędzie i o każdej porze, ćwiczenie na krześle polega na ustawieniu się tak, jakbyś siedział na krześle: stań przy ścianie z rozluźnionymi ramionami i stopami razem, opuść się w dół ściany, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Odpocznij przez około 1 minutę i powtórz.
3 – WYPADY
W tym ćwiczeniu będą palić się głównie mięśnie czworogłowe z przodu ud!
Oto, jak to działa:
Wzmocnij rdzeń tak bardzo, jak to możliwe: napnij brzuch, trzymaj plecy prosto i utrzymuj biodra w jednej linii. Zrób duży skok do przodu, zginając prawą nogę. Upewnij się, że prawe kolano jest na równi z piętą i nie wystaje poza palce u stóp, aby chronić kolano.
Yo Make również polubił
Sekret lśniącej, zdezynfekowanej łazienki w kilka minut! To prawda!
Przysięgam, że kiedy mój mąż i ja to jedliśmy, objadaliśmy się do nieprzytomności. Oboje potrzebowaliśmy pomocy, żeby się położyć!
Sałatka Olivier: Smaczny i kremowy przepis na sałatkę ziemniaczaną
Oto mój sposób na czyszczenie rusztu piekarnika: Używam tylko jednej plastikowej torby i jest jak nowy!