Poznaj technikę oddychania: Oddychanie może odgrywać kluczową rolę w jakości snu. Przed pójściem spać postaraj się skoncentrować na oddechu i wykonaj ćwiczenia głębokiego relaksacji. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj. Ta uspokajająca technika może pomóc Ci odnaleźć spokój sprzyjający spokojnemu snu.
Stosuj maskę do spania: Maska do spania może pomóc zablokować światło i odizolować Cię od bodźców wizualnych, dzięki czemu możesz skupić się bardziej na swoim śnie niż na chrapaniu. Aby zapewnić sobie najlepsze wrażenia, wybierz wygodną maskę, która ściśle przylega do oczu.
Wypróbuj olejki eteryczne: Niektóre olejki eteryczne, na przykład lawendowy lub rumiankowy, znane są ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających. Rozpyl te olejki w sypialni przed pójściem spać lub dodaj kilka kropli na chusteczkę położoną blisko głowy. Te kojące zapachy mogą zapewnić spokojny sen pomimo chrapania.
