8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się boczków bez konieczności płacenia za karnet na siłownię

Boczki mogą być dla wielu z nas źródłem frustracji. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pomogą Ci pozbyć się tych problemów i wyszczuplić talię. Oto osiem skutecznych ćwiczeń, które pozwolą ci pożegnać się z tkanką tłuszczową.

Skoki burpees
Burpees to świetne ćwiczenie rozgrzewkowe, ponieważ szybko zwiększa przepływ krwi i tętno. Stań na czworakach, a następnie wyciągnij nogi za siebie, aby przyjąć pozycję deski. Przyciągnij stopy do klatki piersiowej i szybko wstań, podskakując i klaszcząc dłońmi nad głową. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch. Burpees angażują całe ciało, w tym mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, ramiona, mięśnie czworogłowe, pośladki, klatkę piersiową i ścięgna podkolanowe. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.

Rower
Połóż się na plecach, ugnij nogi tak, aby piszczele były równoległe do podłogi, następnie unieś klatkę piersiową i ramiona z maty. Połóż ręce za głową, kierując łokcie na zewnątrz. Przesuń zgiętą prawą nogę w stronę klatki piersiowej i jednocześnie wyciągnij lewą nogę pod kątem prostym do podłogi, zbliżając jednocześnie lewe ramię do prawego kolana. Ćwiczenie to angażuje mięśnie skośne brzucha i biodra. Wykonaj trzy serie po 10–20 powtórzeń każda.

Odkurzacz kolanowy
Uklęknij, opierając pośladki na piętach, ręce połóż po bokach nóg, a ramiona wyprostuj. Wyobraź sobie, że musisz dotknąć kręgosłupa pępkiem i wciągnąć brzuch tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 5–10 sekund (20 sekund, jeśli jesteś do niej przyzwyczajony). Ta prosta technika jest niezwykle skuteczna w pozbywaniu się tłuszczu z brzucha i modelowaniu mięśni brzucha. Powtórz ćwiczenie pięć razy, po czym zrób przerwę.

Deska boczna
Połóż się na prawym boku, oprzyj się na przedramieniu tak, aby znajdowało się bezpośrednio pod ramieniem i unieś biodra. Oprzyj ciężar ciała na prawym łokciu i stopie. Jeśli to jest zbyt trudne, ugnij prawą nogę, a lewą trzymaj prosto. Podnieś lewą rękę w kierunku sufitu. Ćwiczenie „deska boczna” angażuje mięśnie brzucha, pleców, pośladków, a w szczególności mięśnie skośne brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 60 sekund na każdą stronę, wykonując co najmniej trzy powtórzenia.

Pływak
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie na szerokość barków i rozstaw stopy na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś lewą nogę i prawą rękę. Przytrzymaj je w powietrzu przez 2–3 sekundy, a następnie połóż na ziemi. Zrób to samo z drugą stroną. Wykonaj 10 powtórzeń po pięć ruchów na każdą stronę. Aby zwiększyć intensywność, szybko zmieniaj ćwiczenia, nie dotykając podłogi. Ćwiczenie to angażuje tłuszcz w dolnej części pleców i rzeźbi ciało.

Rosyjskie zwroty akcji

Ciąg dalszy na następnej stronie