Jeśli czujesz, że zasypiasz, oto co to oznacza

Czy chcesz zmniejszyć te wstrząsy i odzyskać spokojny sen? Oto kilka prostych rozwiązań:

1. Ogranicz spożycie kofeiny

Unikaj napojów pobudzających (kawy, herbaty, napojów gazowanych)  po południu i wieczorem . Pobudzają układ nerwowy i opóźniają rozluźnienie mięśni.

2. Wybierz odpowiednią porę na ćwiczenia fizyczne

Intensywne ćwiczenia pod koniec dnia pomagają utrzymać organizm w stanie gotowości. Przed pójściem spać skup się na spokojnych czynnościach, takich jak joga lub relaksujące ćwiczenia rozciągające.

3. Ćwicz głębokie oddychanie

Przed pójściem spać wykonaj uspokajające ćwiczenia oddechowe. Na przykład,  weź głęboki wdech przez 4 sekundy , wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj.

4. Utrzymuj regularny harmonogram snu

ciąg dalszy na następnej stronie