Metoda 4-7-8: Jak wytrenować mózg

Metoda 4-7-8: Kierowane oddychanie, które pomoże Ci zasnąć

Ta metoda, spopularyzowana przez dr Andrew Weila, lekarza wykształconego na Harvardzie i zwolennika medycyny alternatywnej, opiera się na starożytnej i skutecznej zasadzie: kontrolowanym oddychaniu.

Oto, jak to działa:

Delikatnie wdychaj przez nos przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.

I powtórz. Ten cykl stopniowo zwalnia tętno, uspokaja układ nerwowy i wywołuje uczucie głębokiego relaksu.

REKLAMA