Odkurzanie brzucha: płaski brzuch bez wysiłku!

Jak wykonać ćwiczenie Stomach Vacuum?

Lucile Woodward wyjaśnia krok po kroku, jak wykonać to ćwiczenie:

Połóż się na plecach, zbliż pięty do pośladków i unieś miednicę z podłogi. Aby zwiększyć skuteczność, połóż ręce za głową.
Wdychaj głęboko, rozszerzając brzuch.
Napnij dno miednicy, tak jakbyś próbowała stłumić pilną potrzebę oddania moczu.
Wydychaj całkowicie, wciąż ściskając dno miednicy, wsuń pępek pod żebra i wyciągnij ręce za głowę.
Wdychaj normalnie i zmień położenie miednicy i rąk.

Zaleca się powtarzanie tego ćwiczenia pięć do dziesięciu razy dziennie. Po kilku dniach zauważysz korzyści w wypróżnianiu i zarysowaniu mięśni brzucha.