Plank: 10 minut dziennie dla transformacji ciała w zaledwie 14 dni

Wstęp:
Deska to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń angażujących niemal wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenie to nie tylko poprawia postawę, ale również wzmacnia mięśnie korpusu, czyli mięśnie brzucha, pleców i bioder. Choć ćwiczenie to może wydawać się proste, deska wprowadza nas do świata wyzwań, które mogą przynieść niesamowite rezultaty. Wystarczy poświęcić 10 minut dziennie przez 2 tygodnie, a zauważysz znaczną poprawę wyglądu i kondycji swojego ciała. Dowiedz się, jak codzienne ćwiczenia mogą zmienić Twoje ciało!

Składniki: (czyli to, czego będziesz potrzebować na początek!)

Wygodny strój sportowy
Miejsce, w którym możesz się swobodnie położyć (np. mata do ćwiczeń)
Zegar lub aplikacja do pomiaru czasu
Motywacja i chęć do działania
Jak się przygotować (czyli jak zrobić deskę!)

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu na macie. Następnie połóż przedramiona na podłodze, ustawiając je równolegle do siebie i prostopadle do ciała. Palce stóp powinny być wciśnięte w matę, a nogi rozstawione na szerokość bioder. Ciało powinno być ustawione w jednej linii od głowy do pięt. Pamiętaj, aby nie unosić bioder zbyt wysoko i nie opuszczać ich.

Wykonanie deski:
Unieś ciało na przedramiona i palce stóp, utrzymując prostą linię. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec opadaniu bioder i zapadaniu się pleców. Patrz przed siebie, żeby nie nadwyrężać szyi.

Czas trwania:
Rozpocznij od 20–30 sekund w tej pozycji i stopniowo wydłużaj czas do 1 minuty lub dłużej. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie plank z całkowitym skupieniem, starając się utrzymać prawidłową postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.

Odpoczynek:
Po zakończeniu serii odpocznij przez 30 sekund lub 1 minutę, a następnie powtórz ćwiczenie.

Postęp:
Z każdym dniem wydłużaj czas trwania deski, a po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń zauważysz różnicę w sile i wytrzymałości.