Aby zobaczyć skuteczne efekty w budowaniu masy mięśniowej, zaleca się wykonywanie tego krótkiego treningu trzy razy w tygodniu, najlepiej rano.
1. Ćwiczenie to pomaga wyszczuplić talię i wzmocnić głębokie mięśnie
Aby wykonać to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach ciała. Po wzięciu głębokiego oddechu wciągnij brzuch i utrzymaj napięcie przez 15 sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Aby pobudzić ścianę brzucha, poświęć minutę na ćwiczenie i powtórz je do 5 razy.
Ćwiczenie to nie jest zalecane osobom cierpiącym na choroby serca, astmę i przepuklinę kręgosłupa.
2. Ten ruch pomoże Ci uzyskać talię osy
Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne w pozbywaniu się tłuszczu z brzucha i wyszczuplaniu talii. Aby skorzystać z tego ćwiczenia, należy stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnąć ramiona w stronę sufitu.
Następnie pochyl je do przodu, tak jakbyś miał dotknąć ziemi. Miednica powinna być odsunięta do tyłu, a ręce złączone. Następnie wróć do pozycji stojącej i powtórz ruch do 20 razy.
ciąg dalszy na następnej stronie
Yo Make również polubił
„Domowe Croissanty: Prosty Przepis na Idealny Francuski Wypiek”
Domowy, dwuskładnikowy środek czyszczący do kabiny prysznicowej: naturalny, skuteczny i ekonomiczny!
Człowieku, to jest pełne smaku! Zawsze jesteśmy podekscytowani, żeby to zrobić i cieszyć się tym!
Oto, do czego dążyć i jak dbać o 60