Reklama
Reklama
Reklama

Ten 9-minutowy trening dziennie zagwarantuje Ci płaski brzuch i szczupłą sylwetkę

Aby zobaczyć skuteczne efekty w budowaniu masy mięśniowej, zaleca się wykonywanie tego krótkiego treningu trzy razy w tygodniu, najlepiej rano.

1. Ćwiczenie to pomaga wyszczuplić talię i wzmocnić głębokie mięśnie
Aby wykonać to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach ciała. Po wzięciu głębokiego oddechu wciągnij brzuch i utrzymaj napięcie przez 15 sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Aby pobudzić ścianę brzucha, poświęć minutę na ćwiczenie i powtórz je do 5 razy.

Ćwiczenie to nie jest zalecane osobom cierpiącym na choroby serca, astmę i przepuklinę kręgosłupa.
2. Ten ruch pomoże Ci uzyskać talię osy
Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne w pozbywaniu się tłuszczu z brzucha i wyszczuplaniu talii. Aby skorzystać z tego ćwiczenia, należy stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnąć ramiona w stronę sufitu.

Następnie pochyl je do przodu, tak jakbyś miał dotknąć ziemi. Miednica powinna być odsunięta do tyłu, a ręce złączone. Następnie wróć do pozycji stojącej i powtórz ruch do 20 razy.

ciąg dalszy na następnej stronie

Reklama

Yo Make również polubił

„Domowe Croissanty: Prosty Przepis na Idealny Francuski Wypiek”

Rozwałkuj wyrośnięte ciasto na prostokąt o wymiarach około 40x20 cm. Połóż na środku schłodzone masło, złóż ciasto jak kopertę, zamykając ...

Domowy, dwuskładnikowy środek czyszczący do kabiny prysznicowej: naturalny, skuteczny i ekonomiczny!

Instrukcje: Podgrzej ocet: Odmierz 1 szklankę octu i podgrzej ją w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty. Wyczyść kuchenkę mikrofalową: ...

Człowieku, to jest pełne smaku! Zawsze jesteśmy podekscytowani, żeby to zrobić i cieszyć się tym!

Jest coś naprawdę pocieszającego w łączeniu słodkich i pikantnych smaków, zwłaszcza gdy gotujesz dla swoich bliskich. Ten przepis na kotlety ...

Oto, do czego dążyć i jak dbać o 60

Sukienka dzianinowa z długim rękawem i wysokim kołnierzem, w kolorze szarym. Wysokie rozcięcie dodaje sukience wyrafinowania. Połączenie czarnych rajstop i ...

Leave a Comment