Ten 9-minutowy trening dziennie zagwarantuje Ci płaski brzuch i szczupłą sylwetkę

3. Klasyczne ćwiczenie na brzuch rzeźbi sylwetkę
Ćwiczenie to jest niezbędne do wzmocnienia mięśni brzucha. Aby ją wykonać należy położyć się na plecach ze zgiętymi kolanami. Następnie unieś tułów w kierunku nóg, pomagając sobie rękami za głową, i wróć na podłogę. Aby zwiększyć skuteczność, napnij mięśnie brzucha i wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie to nie jest zalecane osobom cierpiącym na reumatyzm, zapalenie błony śluzowej żołądka lub patologie związane z pęcherzykiem żółciowym. Osoby z problemami układu oddechowego i sercowo-naczyniowego powinny zachować ostrożność wykonując to ćwiczenie siłowe.

4. Deska pomaga zgubić tłuszcz z brzucha
To ćwiczenie musisz koniecznie włączyć do swojego planu treningowego, jeśli chcesz mieć umięśnione mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu i oprzyj na łokciach. Podnieś miednicę, ułóż ciało równolegle do podłogi i wyprostuj nogi. Głowę należy skierować do przodu, a pozycję tę należy utrzymać przez 30 sekund.

Aby zwiększyć efektywność ruchu, wykonaj do 3 serii. Uważaj, wykonywanie deski jest niebezpieczne, jeśli miałaś cesarskie cięcie lub operację nie wcześniej niż pół roku temu.

ciąg dalszy na następnej stronie