Czy kiedykolwiek miałeś bezpodstawny ból nóg? Kruchość kości czy nocne skurcze? Co jeśli twoje ciało wyśle Ci sygnał? Brak niektórych witamin i minerałów może być odpowiedzialny za twoje dolegliwości. Na szczęście istnieją proste rozwiązania, aby odzyskać siłę i witalność. Odkryjmy składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowych kości i mięśni.
Niedobór witaminy D: powszechna przyczyna bólu kości
Jeśli bolą cię nogi lub kości są kruche, możesz cierpieć na niedobór witaminy D. Witamina ta odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia, który jest niezbędny dla silnych kości. Niedobór może prowadzić do:
Słabość mięśni
Utrzymujący się ból kości
Zwiększone ryzyko złamań kości
Jak zdobyć wystarczającą ilość witaminy D?
Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odkryte, przed godziną 11 lub po 15:00, aby uniknąć opaleń słonecznych.
Priorytetowo traktuj żywność: Wolne ryby tłuste (słony, sardynki), żółtka, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie potrzeby suplementy diety: W przypadku udowodnionego niedoboru, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne wady, które osłabiają twoje kości i mięśnie
Kontynuacja na następnej stronie
Zobacz kontynuację na następnej stronie
Yo Make również polubił
7 znaków, że Twój Anioł Stróż chce się z Tobą komunikować
Picie wody na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu – 8 niedocenianych korzyści, które mogą zmienić Twoje życie
Obtocz kurczaka w mące i wrzuć do wolnowaru. Z zaledwie 4 dodatkowymi składnikami otrzymasz wspaniały obiad
Jeśli masz 1 jajko, mąkę i mleko, przygotuj ten pyszny przepis