Zmień swoje ciało w 4 tygodnie dzięki tym 5 prostym ćwiczeniom

5. Mostek
To ćwiczenie wzmacnia ścięgna podkolanowe, pośladki, uda, plecy i mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Rozciągnij ramiona na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Napnij pośladki i unieś biodra. Powtórz kilka razy.

Wypróbuj ten 4-tygodniowy program ćwiczeń.
To niesamowity program składający się z 2 różnych podstawowych treningów:

1. trening
Deska – 1 minuta;

Pompki – 1 minuta;

Przysiad – 2 minuty;

Ptak-pies – 1 minuta;

Most – 1 minuta;

Deska – 1 minuta;

Pompki – 1 minuta;
Przysiad – 2 minuty

Pomiędzy ćwiczeniami rób 10-sekundowe przerwy.

Ciąg dalszy na następnej stronie